속을 깨끗하게, 하루를 가볍게 시작하는 비밀 한 잔
“아침부터 속이 더부룩해요.”
“물을 마셔도 변이 안 나와요.”
“공복 상태에서 뭘 먹어야 장이 잘 움직일까요?”
우리 몸의 면역력 70%는 장에서 시작됩니다.
그만큼 장이 건강해야 하루가 가볍고, 몸 전체가 건강해진다는 뜻이죠.
특히 아침 공복 시간은 장 정화와 유익균 증식을 위한 ‘골든 타임’입니다.
이 시간대에 올바른 재료로 만든 주스를 마시면
✔ 장 내 노폐물 배출
✔ 유익균 활성화
✔ 부기와 변비 완화
✔ 체내 독소 제거
에 효과를 기대할 수 있습니다.
지금부터 자연 그대로의 재료로 만든 장 정화 주스 레시피 3가지를 소개합니다!
🥒 1. ‘그린클린 주스’ – 셀러리 + 사과 + 레몬
🍏 재료 (1인분 기준)
- 셀러리 2줄기
- 사과 1/2개 (껍질째)
- 레몬즙 1큰술
- 물 100~150ml
🥄 만드는 법
- 셀러리는 깨끗이 씻어 적당한 크기로 자릅니다.
- 사과는 껍질째 잘라 넣고, 레몬즙과 물을 함께 블렌더에 넣어 갈아줍니다.
- 입자가 부드럽게 갈리면 바로 마셔도 좋고, 체에 걸러도 OK.
💡 효과 포인트
- 셀러리: 소염 작용 + 수분 보충 + 장 연동운동 자극
- 사과 펙틴: 수용성 식이섬유로 노폐물 흡착 배출
- 레몬: 위산 분비 조절, 해독 효과 강화
✅ 아침 공복에 마시면 장을 부드럽게 자극하며 변비, 가스, 부종 개선에 탁월합니다!
🥕 2. ‘노란 배출 주스’ – 당근 + 바나나 + 생강
🍌 재료 (1인분 기준)
- 당근 1/2개
- 바나나 1/2개
- 생강 1조각(약 1~2g, 취향껏 조절)
- 물 150ml
- (선택) 시나몬 약간
🥄 만드는 법
- 당근은 껍질을 벗기고 작게 자릅니다.
- 바나나, 생강과 함께 물을 넣고 곱게 블렌딩합니다.
- 원하는 경우 시나몬을 살짝 뿌려 따뜻한 향을 추가해도 좋아요.
💡 효과 포인트
- 당근: 비타민 A와 수용성 섬유가 장을 부드럽게
- 바나나: 프리바이오틱스 풍부 → 유익균 증식
- 생강: 장 운동 자극 + 위장 보호 + 가스 제거
- 시나몬: 항염, 당 조절, 장내 순환 촉진
✅ 속이 민감한 날, 따뜻한 기운으로 장을 깨우고 싶을 때 최고의 선택!
🥬 3. ‘핑크 클렌즈 주스’ – 비트 + 배 + 요구르트(또는 케피어)
🍐 재료 (1인분 기준)
- 삶은 비트 1/3개 (생비트도 가능하나 주의)
- 배 1/2개
- 플레인 요구르트 or 케피어 100ml
- 물 또는 무가당 두유 50ml
- (선택) 꿀 1작은술
🥄 만드는 법
- 비트는 미리 삶아두면 소화가 더 잘 됩니다.
- 배는 껍질을 벗기고 작게 자릅니다.
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
💡 효과 포인트
- 비트: 해독력 UP + 장 운동 촉진 + 혈액 정화
- 배: 수분 + 소르비톨 성분으로 배변 유도
- 요구르트/케피어: 유산균 공급 → 장내 유익균 강화
- 꿀: 천연 프리바이오틱 역할
✅ 항산화 + 유산균 + 장 정화를 한 번에 잡고 싶은 날 추천! 피부까지 맑아집니다.
🧘 장 정화 주스, 이렇게 마시면 효과 2배!
실천 팁 설명
| 기상 후 15~30분 내 섭취 | 장이 ‘청소 모드’일 때 자극 주기 가장 좋음 |
| 공복 상태 유지 | 위장 부담 없이 흡수력 상승 |
| 미지근하거나 상온 상태 | 장의 긴장을 줄이고 효과적 흡수 가능 |
| 천천히 마시기 | 침과 소화 효소 분비를 돕기 위해 필수 |
| 이후 30분은 물 외 음식 금지 | 장에 주스 성분이 먼저 작용할 시간 주기 |
❗ 이런 날엔 피해주세요
- 장염, 위염, 장출혈 등 급성 소화기 질환 중일 때
- 극심한 과민성 대장증후군으로 설사가 반복될 때 (비트나 생강 조절 필요)
- 혈당 관리가 필요한 당뇨 환자 → 바나나나 배는 소량으로 조절
📝 마무리하며…
장의 하루는 ‘아침’에 결정됩니다.
특히 공복에 마시는 정화 주스 한 잔은
장내 유익균에게는 최고의 환경을 만들어주고,
몸과 마음을 가볍게 만들어주는 최고의 루틴이 됩니다.
오늘 소개한 3가지 주스는
✔ 천연 재료
✔ 가공물 ZERO
✔ 섬유질과 유산균의 완벽한 조화
내일 아침부터 바로 따라 해보세요.
하루가 달라지고, 장도, 피부도, 기분도 편안해질 거예요. 😊
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