어깨 통증, 왜 이렇게 괴로울까? 원인부터 해결책까지!

어깨 통증, 왜 생기는 걸까? 🤔

어깨 통증 때문에 힘들었던 적, 다들 있으시죠? 어깨 통증은 정말 다양한 원인 때문에 생길 수 있어요. 어깨를 너무 많이 써서 회전근개가 손상되거나 석회가 생기는 경우가 대표적이죠. 자세가 안 좋아서 생기는 거북목이나 라운드 숄더도 어깨 통증의 원인이 될 수 있다는 사실! 심지어 어떤 사람들은 뼈 모양 때문에 어깨 공간이 좁아져서 통증이 생기기도 한대요.

어깨 통증을 그냥 놔두면 더 큰 문제로 이어질 수 있다는 거, 알고 계셨나요? 충돌 증후군 때문에 어깨 관절 움직임이 안 좋아지면 오십견이 올 수도 있고, 회전근개가 계속 마찰되면 파열될 수도 있어요. 더 심해지면 어깨 뼈와 연골이 망가지는 골관절염까지 진행될 수 있다니, 정말 무서운 일이죠? 그러니까 어깨 통증, 절대 가볍게 넘기지 마세요!

 

혹시 나도 충돌 증후군? 🤕 자가 진단 해봐요!

혹시 나도 충돌 증후군일까 궁금하신 분들 많으시죠? 간단하게 자가 진단을 해볼 수 있어요. 팔을 옆으로 쭉 들어 올려 보세요. 팔을 90도에서 120도 사이로 올릴 때 어깨에 통증이 느껴진다면 충돌 증후군일 가능성이 높대요.

왜 90도에서 120도 사이에서 아픈 걸까요? 그건 팔을 들어 올릴 때 이 각도에서 어깨 공간이 제일 좁아지기 때문이에요. 어깨에 염증이 조금이라도 있다면, 이 좁아진 공간 때문에 통증이 더 잘 느껴질 수 있는 거죠.

 

어깨 통증 없애는 마법의 운동법 ✨

어깨 통증을 예방하고 완화하는 마법 같은 운동법, 궁금하시죠? 암서클 운동, 견갑골 움직이기 운동, twty 운동이 대표적인 어깨 운동 3가지예요. 암서클 운동은 팔을 크게 돌려주는 운동인데, 오십견이 심한 사람은 작은 원부터 시작해서 점점 크게 돌려주면 좋대요.

견갑골 움직이기 운동은 팔을 쭉 펴고 가슴을 벽 쪽으로 밀었다 젖히면서 견갑골을 움직여주는 운동이에요. 마지막으로 twty 운동은 몸을 벽에 붙이고 알파벳 T, W, Y를 손으로 그려주는 운동이랍니다. 이 세 가지 운동을 꾸준히 하면 어깨 통증 완화에 도움이 될 거예요.

 

뭉친 어깨, 스트레칭으로 시원하게! 💪

어깨 주변 근육이 뭉쳤을 때는 스트레칭이 최고예요. 의자 밑을 잡거나 엉덩이 밑에 팔을 깔고 반대쪽 팔로 쭉 밀어주는 스트레칭은 뭉친 승모근을 풀어주는 데 아주 효과적이래요. 스트레칭은 틈틈이 자주 해주는 게 좋겠죠?

스트레칭은 굳어진 어깨 근육을 이완시켜서 혈액순환을 원활하게 해주고, 통증을 줄여주는 효과가 있어요. 스트레칭을 할 때는 무리하게 힘을 주지 말고, 천천히 부드럽게 해주세요. 아픈 부위는 살살 어루만지듯이 스트레칭해주는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

바른 자세 유지, 어떻게 해야 할까? 🤔

바른 자세를 유지하는 게 중요하다는 건 알지만, 솔직히 쉽지 않죠? 그래서 재밌는 방법이 있대요. "귀걸이", "바나나" 같은 암구호를 정해서 서로 자세를 교정해주는 거죠. 예를 들어, 친구가 자세가 구부정하면 "귀걸이!"라고 외쳐서 바른 자세를 상기시켜주는 거예요.

혼자 노력하기 힘들다면 친구나 가족과 함께 바른 자세를 유지하기 위해 노력해보는 건 어때요? 서로 격려하고 응원하면서 바른 자세를 습관으로 만들 수 있을 거예요. 꾸준한 운동, 바른 자세, 그리고 옆에 있는 사람들과 함께 노력하면 어깨 건강을 지킬 수 있답니다.

 

잠자는 자세도 중요하다고? 😴

잠잘 때 어깨 통증 때문에 깨는 분들 계시죠? 수면 자세도 어깨 통증에 영향을 줄 수 있다는 사실! 가장 좋은 자세는 똑바로 누워서 자는 거래요. 하지만 옆으로 누워서 자는 것도 어깨에 통증이 없다면 괜찮다고 하네요.

하지만 엎드려서 자는 자세는 목과 어깨에 부담을 줄 수 있으니 피하는 게 좋겠죠? 잠자는 자세만 바꿔도 어깨 통증이 훨씬 줄어들 수 있으니, 한번 신경 써보는 게 좋겠어요.

꾸준한 관리만이 답! 🔑

 

어깨 통증은 꾸준한 운동과 스트레칭, 바른 자세 유지로 충분히 예방하고 관리할 수 있어요. 오늘부터라도 어깨 건강을 위해 조금씩 노력해보는 건 어떨까요? 작은 습관 하나하나가 모여서 건강한 어깨를 만들어줄 거예요.