다리 붓기 싹 빼고 푹~ 자자!
하루 종일 서 있거나 앉아 있었더니…
저녁이면 다리가 땡땡 붓고 무겁고, 잠자리에 들어도 불편하신가요?
그렇다면 오늘부터는!
자기 전 딱 5분만 투자해보세요.
림프와 혈액 순환을 도와주는 하체 스트레칭 루틴으로
다리 붓기는 물론, 숙면과 체형 교정 효과까지 챙길 수 있어요.
🧘♀️ 루틴 구성: 총 5분, 5가지 동작
각 동작은 30초~1분씩, 무리 없이 부드럽게 진행해 주세요.
호흡은 천천히, 절대 힘주지 않고 편안하게!
✅ 1. 다리 털기 (1분)
👉 누운 자세에서 양다리를 들어 털듯이 흔들기
- 매트에 누워 다리를 90도로 들어 올려 주세요
- 발목부터 종아리까지 가볍게 ‘덜덜’ 떨듯이 움직입니다
🔹 효과: 정맥순환 촉진, 림프 흐름 개선, 부기 해소
🔹 팁: 발끝을 힘 빼고 헐렁하게 놔두는 게 핵심!
✅ 2. 누워서 다리 교차 스트레칭 (각 30초)
👉 허리와 엉덩이, 허벅지 순환까지 한 번에!
- 한쪽 다리를 곧게 뻗고, 반대쪽 다리를 들어 몸 쪽으로 당긴 후
- 발끝을 몸 반대 방향으로 넘기며 상체는 반대쪽을 향해 트위스트
🔹 효과: 엉덩이 근육, 햄스트링 이완 + 림프 순환
🔹 팁: 어깨는 바닥에 붙이고 허리는 비틀지 않도록 주의
✅ 3. 벽에 다리 올리기 자세 (1~2분)
👉 누구나 할 수 있는 부기 제거 최강 자세!
- 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 벽에 수직으로 세워 올립니다
- 팔은 옆으로 자연스럽게 내려놓고 깊은 복식호흡
🔹 효과: 중력 반대로 혈류 유도 → 순환 활성화
🔹 팁: 무릎 살짝 굽혀도 좋아요! 무리 없이 편하게 유지
✅ 4. 앉아서 발끝 당기기 (양쪽 각 30초)
👉 종아리, 발목 라인을 살리는 포인트 스트레칭
- 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉은 후, 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당깁니다
- 수건이나 스트레칭 밴드를 활용하면 더 깊게 가능해요
🔹 효과: 종아리, 아킬레스건 이완 → 부기 완화 & 슬림 라인 유지
🔹 팁: 허리 곧게 펴고 앉기! 등을 구부리면 효과 감소
✅ 5. 나비자세 + 무릎 흔들기 (1분)
👉 골반 순환까지 챙기는 릴렉스 동작
- 발바닥을 맞대고 앉아서 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다
- 손으로 발을 잡고, 무릎을 천천히 ‘깃털처럼’ 흔들어주세요
🔹 효과: 골반 근육 이완 → 하체 전체 림프 흐름 개선
🔹 팁: 허리를 곧게 세우고, 리듬감 있게 천천히
☘️ 보너스: 루틴 전후에 하면 좋은 습관
Before After
| 따뜻한 물 한 잔 → 순환 준비 | 가벼운 다리 마사지 or 풋크림 |
| 조명은 따뜻한 색으로 조절 | 바로 눕기보다 2~3분 여유 갖기 |
💤 하루 5분의 기적!
“자기 전 이 5분만 지켜도 내일 다리가 달라진다!”
하체 부종이 심하면 숙면도 어렵고,
기분까지 무겁고 불편하죠.
오늘부터는 수면 전 딱 5분만 투자해서
다리 붓기는 물론, 순환이 잘 되는 건강한 바디 만들기 시작해보세요!
📌 이런 분께 추천해요!
- 하루 종일 앉아서 일하는 사무직
- 자고 나면 다리가 무거운 느낌 드는 분
- 종아리/허벅지 붓기로 고민하는 분
- 힐 자주 신는 분 or 운동 후 회복 루틴이 필요한 분
'건강' 카테고리의 다른 글
| 2030 세대를 위한 현실적인 다이어트와 체중 관리법 (1) | 2025.04.27 |
|---|---|
| 😩 20~30대도 주의! 만성 피로를 부르는 생활습관 TOP 5 (4) | 2025.04.22 |
| 📱디지털 피로 시대, 눈 건강 지키는 생활 습관 (0) | 2025.04.22 |
| 🥤 아침 공복에 먹으면 좋은 장 정화 주스 레시피 3가지 (1) | 2025.04.20 |
| 어깨 통증, 왜 이렇게 괴로울까? 원인부터 해결책까지! (0) | 2025.04.20 |